Prawdopodobnie słyszałeś o afrodyzjakach, takich jak czekolada i truskawki, aby uzyskać nastrój, ale czy naprawdę istnieje korelacja między odżywianiem a seksem, a jeśli tak, jakie są najlepsze pokarmy na seks? Podczas gdy afrodyzjaki są kontrowersyjne wśród ekspertów (nie, czekolada nie jest magicznym jedzeniem, które sprawi, że będziesz miał orgazm), wiele odżywczych pokarmów zawiera składniki odżywcze, które mogą wpływać na hormony lub zwiększać przepływ krwi, aby pomóc zwiększyć przyjemność w sypialni (lub w łazience, z tyłu samochodu, z wibratorem…).
Ale tylko przypomnienie, że libido jest ważnym znakiem – niski popęd seksualny może być sposobem organizmu na komunikację, że potrzebuje czegoś. Dlatego pytanie brzmi nie tylko jak możemy poprawić nasz popęd płciowy, ale dlaczego nasz popęd płciowy brakuje w pierwszej kolejności? Ta lista nie ma na celu zastąpienia rozmowy z lekarzem o znalezieniu pierwotnej przyczyny niskiego libido.
Ponadto, najważniejszą rzeczą związaną z jedzeniem, którą możesz zrobić dla swojej przyjemności jest jedzenie zdrowej diety. Wszelkie całe pokarmy jak owoce i warzywa mogą być dobre dla libido, ponieważ zdrowe libido jest znakiem zdrowego ciała. Jednak zapytałem lekarzy, dietetyków i ekspertów seksualnych o konkretne pokarmy, które zawierają składniki odżywcze, które są bezpośrednio skorelowane z przyjemnością seksualną. Pokarmy, które zasugerowali, to zdrowe, pełnowartościowe produkty, więc nie zaszkodzi jeść ich więcej (innymi słowy, niezależnie od tego, czy zwiększają popęd seksualny, czy nie, nadal są dla ciebie dobre). Podsumowując: porozmawiaj z lekarzem, aby poprawić niskie libido, stosuj zbilansowaną i odżywczą dietę i czuj się dobrze, ciesząc się 10 pokarmami poniżej, wiedząc, że są one zatwierdzone przez ekspertów, aby urozmaicić twoje życie seksualne.
1. Surowy miód
Jeśli decydujesz się między słodzikami, aby dodać do swojej kawy, równie dobrze możesz wybrać ten, który może pomóc zwiększyć libido. „Miód jest pełen naturalnego dobra, w tym minerału znanego jako bor”, wyjaśnił Reda Elmardi, certyfikowany dietetyk, trener i redaktor w The Gym Goat. „Stwierdzono, że bor pomaga wzmocnić kości, poprawić koordynację mięśni, promować syntezę białek i pomóc zwiększyć naturalną produkcję testosteronu”. Chociaż kojarzymy testosteron z mężczyznami (zwłaszcza budowniczymi ciała), każda płeć ma kombinację hormonów płciowych, a testosteron bezpośrednio koreluje z popędem seksualnym. Surowy miód (szukaj odmian organicznych lub manuka) może pomóc zwiększyć naturalną produkcję hormonu libido.
2. Maca
Maca może nie być znaleziony w każdym sklepie spożywczym jak miód, ale został użyty przez tysiące lat dla energii, równowagi hormonalnej i zwiększenie popędu płciowego. Maca jest warzywem, które rośnie w górach Peru i technicznie jest warzywem krzyżowym, ale najczęściej można go znaleźć w USA w postaci sproszkowanego suplementu. I według niektórych badań, może być trochę naukowej prawdy do starożytnego użycia.
„Wiele badań wykazało, że uzupełnianie maca może zwiększyć pożądanie seksualne”, sugeruje Wendy Lord, zarejestrowany dietetyk i konsultant Sensible Digs. Podczas gdy wiele badań dotyczących popędu płciowego przeprowadza się na mężczyznach (*poważne przewrócenie oczami*), badanie z 2008 roku wykazało, że maca zmniejszyła dysfunkcję seksualną u kobiet po menopauzie. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem dla siebie, porozmawiaj najpierw z lekarzem o tym, czy jest to dla ciebie odpowiednie, i zrób swoje badania dla godnych zaufania marek.
3. Jagody
Pewnie już wiesz, że jagody są dobre dla blasku skóry i cjagody zawierają błonnik dla zdrowych jelit, ale niektórzy eksperci przysięgają, że są one sekretem lepszego życia seksualnego. Według dr Markusa Ploessera, psychiatry integracyjnego i eksperta od długowieczności, jagody takie jak truskawki i maliny zawierają cynk, który jest ważny dla regulacji poziomu testosteronu (tego hormonu związanego z popędem płciowym).
„Jagody zawierają flawonoidy, takie jak antocyjany i proantocyjanidyny, które, jak wykazano, poprawiają funkcje seksualne” – zgodził się Elmardi. Elmardi przytoczył badanie opublikowane w Journal of Sexual Medicine, które wykazało, że ludzie, którzy jedli diety bogate w borówki, mieli zwiększony przepływ krwi do narządów płciowych po zaledwie trzech tygodniach (a kiedy jest większy przepływ krwi, jest więcej przyjemności). Więc co to wszystko oznacza? Jagody są zdrowym źródłem przeciwutleniaczy, fitoskładników i błonnika, więc jeśli już jesteś fanem jagód, kontynuuj dodawanie ich do smoothies lub jedzenie ich z jogurtem, wiedząc, że możesz również uzyskać korzyści dla zdrowia seksualnego.
4. Szafran
Zapomnij o tymianku i kminku – od teraz będziesz chciał gotować wszystko z szafranem. Uważa się, że pyszna przyprawa pochodzi i była po raz pierwszy uprawiana w Grecji, ale dziś przyprawa jest uprawiana głównie w Iranie, Grecji, Maroku i Indiach. Ale na szczęście dla nas (i naszych popędów seksualnych), można go znaleźć w większości sklepów spożywczych. „Wykazano, że substancje chemiczne znajdujące się w szafranie poprawiają zaburzenia erekcji u mężczyzn i zwiększają lubrykację u kobiet” – wyjaśnia Lord. Badanie z 2012 roku dało kobietom z niskim pożądaniem seksualnym 30 mg szafranu dziennie przez cztery tygodnie i okazało się, że zmniejszyło to ból związany z seksem i zwiększyło pożądanie seksualne i lubrykację, w porównaniu z placebo. Aby spróbować samemu, dodaj smaczną przyprawę do sosów sałatkowych, ziaren, marynat lub pieczonych warzyw.
5. Ostrygi
Mięsiste owoce morza prawdopodobnie nie są pokarmem, który kojarzy się z seksem, ale ostrygi od dawna znane są ze swoich afrodyzjakalnych właściwości. Podczas gdy eksperci są podzieleni co do tego, czy istnieje jakakolwiek prawda o afrodyzjakach, istnieje prawda o tych, które zawierają konkretne składniki odżywcze znane z poprawy popędu płciowego. Na szczęście dla miłośników skorupiaków (musiałam sprawdzić w google, czy ostrygi zaliczają się do skorupiaków, TBH), ten fantazyjny przysmak tak. Według dr Ploesser, ostrygi zwiększają dopaminę, która jest neuroprzekaźnikiem, który zwiększa libido. „Ostrygi są stereotypowym afrodyzjakiem, ponieważ zawierają cynk, który jest niezbędny do produkcji prolaktyny u kobiet”, zgodził się Candela Valle, dietetyk rezydenta dla MYHIXEL.
6. Arbuz
Arbuz jest prawdopodobnie twoim ulubionym owocem w lecie(tak orzeźwiającym!), ale ma poważne korzyści przez cały rok. Oprócz wysokiej zawartości wody i składników odżywczych, które są korzystne dla wielu funkcji organizmu, arbuz robi cuda dla twojego życia seksualnego też. „Arbuz jest jednym z najskuteczniejszych pokarmów, które zawierają aminokwasy wzmacniające płeć (cytrulina), które pomagają naczyniom krwionośnym rozluźnić się i poprawić popęd płciowy”, wyjaśnił Steve Theunissen, zarejestrowany dietetyk żywienia i certyfikowany trener osobisty. Tak, arbuz to 92 procent wody, ale pozostałe 8 procent jest zapakowane w składniki odżywcze, które mogą poprawić zdrowie seksualne i utrzymać ogólny stan zdrowia.
7. Kozieradka
Kozieradka pochodzi z Indii i Afryki Północnej i datuje się na sześć tysięcy lat temu. Zarówno nasiona, jak i zielone liście były używane jako przyprawa w żywności i
ziołolecznictwo do leczenia różnych dolegliwości od wieków. Okazuje się, że od dawna również wzmacnia zdrowie seksualne. „Kozieradka zawiera substancje chemiczne, które mają właściwości podobne do estrogenu i testosteronu” – wyjaśnił Lord. „Badania, które przyjrzały się skuteczności kozieradki dla poprawy pożądania seksualnego, wykazały, że jest ona skuteczna w tym obszarze zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet”. Jeśli chodzi o to, dlaczego zioło wpływa na libido? Jednym z powodów jest to, że jest dobrym źródłem cynku, który jest ważnym składnikiem odżywczym związanym ze zdrowiem narządów płciowych.
8. Czerwone
wino
Jakbyśmy potrzebowali kolejnego powodu, aby nalać sobie kieliszek, czerwone wino może być jednym z niewielu napojów alkoholowych, które są korzystne dla libido (i – to może lub nie może być dla ciebie zaskakujące – to nie alkohol może poprawić twoje życie seksualne). „Czerwone wino zawiera kwercetynę, co może odpowiadać za pozytywną odpowiedź w popędzie seksualnym”, powiedział dr Anderson, Ph.D., terapeuta seksu i związku, powołując się na badanie z 2009 roku w The Journal of Sexual Medicine, które wykazało, że jeden do dwóch kieliszków czerwonego wina dziennie zwiększyło pożądanie seksualne i smarowanie u kobiet. „Badacze zauważyli, że picie więcej niż dwóch kieliszków czerwonego wina dziennie lub pobłażanie innym rodzajom napojów alkoholowych nie przyniosło takich samych rezultatów”. Przepraszam, pikantne margarity – jesteś świetny dla Taco Tuesdays, ale nie dla naszego życia seksualnego.
9. Czosnek
Kluczowy składnik, który sprawia, że makaron jest tak pyszny, jest kolejnym składnikiem, który jest niedoceniany, jeśli chodzi o budowanie popędu seksualnego. Możesz myśleć, że czosnek jest zabójcą dla twojego życia seksualnego (nikt nie lubi czosnkowego oddechu…), ale zawarte w nim składniki odżywcze mogą zwiększać twoją przyjemność poprzez obniżenie kortyzolu. Niech ekspert wyjaśni: „Czosnek zawiera związek znany jako allicyna, który pomaga naturalnie obniżyć poziom hormonu znanego jako kortyzol” – wyjaśnił Elmardi. „Kortyzol tłumi układ odpornościowy, a także tłumi naturalną produkcję testosteronu. Ponieważ allicyna w czosnku pomaga naturalnie obniżyć kortyzol, pomaga to utrzymać stabilny poziom testosteronu.” Tak długo, jak czosnek nie powoduje rozstroju żołądka, nie krępuj się jeść go tak często, jak chcesz, ponieważ jest załadowany składnikami odżywczymi, które są dobre dla wielu funkcji organizmu. Może po prostu pop miętę oddechową lub dwa, jeśli jesteś coraz prosto do testowania wyników.
10. Awokado
Nie tylko awokado zrobić średnią tosty i pyszny pudding (ulubiony Kourtney Kardashian, TYVM), ale ukochane jedzenie jest dobre dla tak wielu różnych funkcji organizmu, w tym popędu płciowego. „Awokado ma wysoką zawartość witaminy E, która jest potężnym przeciwutleniaczem zaangażowanym w poszerzanie naczyń krwionośnych. W rezultacie otrzymujesz wystarczający dopływ krwi do różnych części ciała, w tym do genitaliów” – wyjaśniła Barbara Santini, psycholog i doradca ds. seksu i związków. Doprowadzenie krwi do genitaliów oznacza więcej dobrej czułości, która skutkuje dużą przyjemnością. Wypróbuj go jako smarowidło na toście, pokrojonego w sałatce lub zrobionego z guacamole.
Zapytaliśmy ekspertów, czy afrodyzjaki rzeczywiście działają
