Jesteśmy oficjalnie w sezonie „zostańmy w” i nie mogę wymyślić lepszej wymówki, aby odwołać swoje plany i odświeżyć swoją rutynę wellness. Ale nie trzeba odkurzać maty do jogi, ani nawet opuszczać ciepłego, przytulnego łóżka. Tak, dobrze przeczytałaś – okazuje się, że twoje łóżko nie służy tylko do spania (i kochania). Ponieważ poranne wstawanie z łóżka jest obecnie o wiele trudniejsze ze względu na mniejszą ilość światła słonecznego i chłodniejsze temperatury, zebraliśmy rytuały odnowy biologicznej, które możesz wykonywać w zaciszu własnego łóżka. Cel? Uporządkowanie swojego umysłu i ciała, abyś budził się (lub kładł spać) po właściwej stronie łóżka. Potraktuj to jako pozwolenie na uderzenie drzemki i nie wyczołganie się spod kołdry. I PJs zachęcane.
1. Załatw to
Nie musisz mieć powodu, aby dać sobie przyjemność (to zawsze twoje prawo!), ale pobyt w łóżku przez cały dzień szczególnie wzywa do uzyskania sexy, czy to dwa do tanga lub sesji solo. Poświęć czas na poznanie swojej zmysłowej strony, odkryj pozycje, które przyniosą Ci najwięcej satysfakcji, włóż swój wibrator do dobrego użytku, lub jeszcze lepiej, zrób wszystko z powyższych. W końcu masz cały dzień i nie da się ukryć, że efektem końcowym jest coś więcej niż tylko wielkie „O”. Seks uwalnia te hormony dobrego samopoczucia (AKA endorfiny i oksytocyny), które mogą pomóc nam się zrelaksować i odprężyć, nie wspominając o zmniejszeniu stresu i niepokoju, zwiększeniu odporności i lepszym Zzzs. Porozmawiajmy o uzyskaniu największej korzyści dla twojego portfela.
2. Nadrabiaj zaległości w spaniu
Sen może być oczywistą czynnością do wykonania w łóżku, ale jeśli twoje ciało mówi ci, żebyś odpoczął, nie odmawiaj sobie pięknego snu. Najlepsza część? Jesteś już w swojej najfajniejszej bieliźnie i Twoja sypialnia ma prawdopodobnie optymalną temperaturę dla Zzzs (65°F-72°F, FYI), co czyni ją idealnym scenariuszem do nadrobienia zaległości w spaniu. Choć drzemka kota nie nadrobi straconego snu, może pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczętym w ciągu dnia. A jeśli spadają krótkie na higieny snu, ściskając w dodatkowych kilku godzin tu i tam może odwrócić krótkoterminowe szkody na swoim samopoczuciu (myśleć: słabe podejmowanie decyzji, brak energii, zmiany nastroju). Unikaj drzemki przed snem, ponieważ może ona zakłócić Twój sen w nocy, a zamiast tego postaraj się o popołudniową drzemkę nie dłuższą niż 90 minut.
3. Praktykuj pracę z oddechem
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że wstrzymujesz oddech, czekając na odświeżenie skrzynki odbiorczej lub przeglądając komentarze do swojego ostatniego postu? Z naszym stałym stanem bycia w wysokiej gotowości dzięki listom rzeczy do zrobienia, e-mailom z pracy i mediom społecznościowym, nieumyślnie wstrzymujemy oddech bardziej niż zdajemy sobie z tego sprawę, co jeszcze bardziej zwiększa stres. Wejdź: breathwork, czyli ćwiczenia świadomego oddychania, które mają na celu wywołanie spokoju w Twoim umyśle i ciele. Praca z oddechem nie jest zarezerwowana tylko dla jogi czy medytacji, ale wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia, w tym z obniżeniem poziomu stresu i niepokoju, zwiększeniem pewności siebie, samooceny i poczucia własnej wartości, wzmocnieniem odporności oraz rozwojem radości i szczęścia.
Jak więc dostać kawałek akcji? Istnieje kilka technik pracy z oddechem, które możesz wypróbować, więc eksperymentuj z tym, która z nich najbardziej Ci odpowiada. Mój sposób to metoda 4-7-8, kiedy czuję się niespokojna: opróżnij płuca z powietrza, zrób wdech przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i zrób wydech przez 8 sekund. Powtórz kolejne trzy razy, w sumie cztery cykle.
4. Zaplanuj czas na zmartwienia
Bądźmy szczerzy: Nikt nie jest odporny na zmartwienia, i chociaż nie ma ucieczki od niego całkowicie, możemy nauczyć się robić to skutecznie. To może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby ołówek w czasie do brood nad tym, co poszło źle w tym związku przeszłości lub jak masz zamiar być w stanie pozwolić sobie na zakup swojego pierwszego domu, ale pomysł jest ograniczenie ilości czasu spędzasz ruminating, a nie pozwalając mu przejąć cały dzień.
Zacznij od ustawienia timera na 15 minut każdego dnia, aby wskazać i przepracować zmartwienia, które cię grzęzną, czy to oznacza po prostu siedzenie z nimi lub pisanie dziennika, i utrzymuj to konsekwentnie dzień po dniu. Gdy złapiesz się na tym, że zamartwiasz się poza wyznaczonym czasem, odłóż swoje zmartwienia na później, aż do momentu, gdy wyznaczona godzina znów nadejdzie. Nie jesteś przekonany? Kilka badań wykazało, że zaplanowanie czasu na zamartwianie się jest skutecznym sposobem na zmniejszenie niepokoju i lepszy sen. Bonus: Jesteś bardziej prawdopodobne, aby znaleźć rozwiązania dla swoich martwi myśli i mają więcej czasu w ciągu dnia, aby zrobić rzeczy, które przynoszą ci radość.
5. Rozciągnij się
Uzyskanie ruchu podczas pobytu w łóżku może brzmieć zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale wystarczy kilka rozciągnięć, aby wypełnić swój kubek wellness, zanim jeszcze wypijesz kawę. Rozciąganie przed wstaniem z łóżka może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia. Na początek, może pomóc obudzić ciało, poprawić krążenie i włączyć układ przywspółczulny (AKA układ „odpoczywaj i traw”), który wprowadza nas w bardziej swobodny stan umysłu i nadaje ton spokojnemu porankowi i nadchodzącemu dniu. Wypróbuj serię ruchów, takich jak przyciąganie pojedynczego kolana, rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji bocznej i rozciąganie ścięgna, lub skieruj swojego wewnętrznego jogina do kilku podstawowych pozycji, takich jak kobra i pozę dziecka.
6. Rozpieszczaj siebie
Wielozadaniowość w postaci zakładania maski na twarz i włosy, owijania się w ważony koc, dyfuzji olejków eterycznych, wszystko podczas medytacji jest absolutnie mile widziane. Innymi słowy, stos na samoopiekę, która przemawia do, odżywia i spełnia to, co twoje ciało mówi ci, że potrzebuje. Dbanie o siebie nie tylko pozwala ci lepiej radzić sobie z codziennymi stresorami, ale badania sugerują, że sprzyja ono odporności, redukcji stresu, poprawie odporności, zwiększeniu produktywności i wyższej samoocenie. Twój nowy glow-up jest tylko dodatkowym atutem.
7. Wizualizuj swoje najwyższe ja
Jakie jest lepsze miejsce do snucia marzeń o swoich celach niż twoje łóżko? Pewne badanie wykazało, że „wyobraźnia jest neurologiczną rzeczywistością, która może wpływać na nasze mózgi i ciała w sposób, który ma znaczenie dla naszego samopoczucia.” Po prostu to, co wyobraża sobie Twój mózg, jest bardzo podobne do rzeczywistości, więc śmiało wizualizuj swoje najgłębsze pragnienia do skutku. Moc wizualizacji wykracza poza wyobrażanie sobie swojej przyszłości i realizowanie swoich nadziei i marzeń – pomaga ona również zmniejszyć stres. Gdzie widzisz siebie za pięć lat? Wyobraź sobie, co robisz, gdzie jesteś, z kim jesteś, w najdrobniejszych szczegółach i przy użyciu wszystkich zmysłów. Aby pójść o krok dalej, możesz stworzyć swoje przyszłe „ja” poprzez medytację z przewodnikiem, wypowiadanie lub pisanie codziennych afirmacji lub stworzenie tablicy wizji.
8. Po prostu bądź
Zawsze jest coś do zrobienia, czy to praca, zakupy spożywcze, sprzątanie, pranie. Jak często po prostu siedzisz lub leżysz w bezruchu? Nie wiem jak ty, ale są niezliczone poranki, kiedy chciałbym, aby sta
y w łóżku cały dzień i nie robić absolutnie nic. Weź to jako swój znak, aby to zrobić (jestem!). Może to wygląda jak wyłączanie świateł i spędzanie czasu w ciszy lub cueing up kojącej playlisty i zamykanie oczu. Jeśli to trochę za cicho, abyś mógł się zrelaksować i wyciszyć swój umysł (tak samo), spróbuj odtworzyć bezmyślny program telewizyjny w tle (patrząc na ciebie, Love is Blind), podczas gdy ty czytasz magazyn i popijasz na domowej roboty PSL. Dolna linia: Bycie nieruchomym uspokaja twój system nerwowy, oferuje ci przestrzeń, aby wejść do środka i kultywuje mindfulness.
Nawyk wellness, który musisz rozpocząć przed końcem roku 2022, zgodnie z Twoim zodiakiem
