Dzielę się moimi przemyśleniami na temat 7-dniowego detoksu dr Stephena Cabrala i przepisami, które smakowały mi podczas tego detoksu medycyny funkcjonalnej.
Cześć przyjaciele! Jak się macie? Mam nadzieję, że do tej pory spędziliście cudowny dzień. Ponownie udostępniam ten post dzisiaj, ponieważ zamierzamy przeprowadzić kolejny Detoks Społecznościowy, który rozpocznie się 11 września, więc chciałam, aby informacje były tutaj, jeśli chcesz się przyłączyć! Setki z was przeprowadziło ze mną ten detoks medycyny funkcjonalnej i doświadczyło niesamowitych rezultatów. W tym roku dołączymy do gigantycznej społeczności IHP z naszym grupowym detoksem; ostatnim razem dołączyło do nas ponad 50 000 osób!!! Możesz zamówić swój zestaw detoksykacyjny tutaj (w tej chwili kup 3, a 1 otrzymasz za darmo, jeśli chcesz się zaopatrzyć!), a następnie dołączyć do naszej prywatnej (nowej) grupy na Facebooku tutaj.
Oto podsumowanie jednego z moich doświadczeń z tym detoksem!
W tym poście chciałam również podzielić się niektórymi przepisami i posiłkami, które mi smakowały, z myślą o moich przyjaciołach, którzy rozważają przeprowadzenie tego detoksu medycyny funkcjonalnej we własnym czasie. Pomocne mogą być pomysły na posiłki na dni 3-7. Ten post jest obszerny, ponieważ jest tak wiele rzeczy, które chciałem uwzględnić. Chwyć kubek kawy lub herbaty, a chętnie z tobą porozmawiam i podzielę się moim doświadczeniem.
Zaczynamy!
Recenzja 7-dniowego detoksu dr Cabral + przepisy
Czym jest detoks i jak działa?
– Jest to detoks oparty na wątrobie, który pomaga zresetować organizm, zapewnia przerwę od trawienia ciężkich pokarmów i potencjalnie pomaga organizmowi wyeliminować toksyny, które gromadzimy z naszego środowiska. Zawiera składniki medycyny funkcjonalnej i ajurwedyjskie zioła wspomagające detoksykację wątroby w fazie 1 i 2.
– Koncentruje się na odżywianiu. Zawiera proszek POWERHOUSE Daily Nutritional Support (który dodawałam do moich koktajli przez ostatnie kilka miesięcy i zauważyłam różnicę w moim samopoczuciu po wypiciu tego koktajlu) oraz wskazówki dotyczące pozostałych posiłków. Celem jest NIE pozbawianie organizmu składników odżywczych podczas tego procesu.
– Może to potencjalnie pomóc w utracie wagi (choć nie jest to dla mnie głównym celem), a także w przeciwdziałaniu starzeniu się i poprawie samopoczucia całego ciała.
– To tylko 7 dni! Kiedy po raz pierwszy zacząłem pracować z naturopatą (w dawnych czasach! To było w 2010 roku), kazał mi zrobić miesięczny detoks, który miał podobny format (ale nie zawierał ajurwedyjskich suplementów). O wiele łatwiej jest to zrobić przez 7 dni i czuję, że moje wyniki były jeszcze lepsze dzięki dodatkowemu wsparciu żywieniowemu. (Pierwsze dwa dni to tylko suplementy, owoce i koktajle, a w trzecim dniu dodajesz posiłki bogate w składniki odżywcze, korzystając z ich wytycznych / szablonu posiłków).
Każdy zestaw detoksykacyjny zawiera następujące składniki:
Codzienne wsparcie żywieniowe:
Ten kompleksowy zestaw witamin, minerałów, białka, elektrolitów i przeciwutleniaczy jest sercem i duszą Dr.Cabral Detox. Dzięki 15 gramom wegańskiego białka, Daily Nutritional Support zapewnia organizmowi bardzo potrzebną energię i odżywianie, podczas gdy organizm zaczyna pozbywać się toksyn.
FM Detox:
Wykorzystując najnowsze badania w dziedzinie medycyny funkcjonalnej, FM Detox dostarcza związków niezbędnych do wspierania obu faz detoksykacji wątroby. Niezbędne aminokwasy, przeciwutleniacze i ekstrakty roślinne, takie jak ostropest plamisty, pomagają organizmowi wychwytywać i przenosić toksyny do wątroby, gdzie mogą być metabolizowane i usuwane w fazie drugiej. Składniki takie jak ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego wspomagają produkcję żółci, która pomaga w eliminacji. Jako środek moczopędny, korzeń mniszka lekarskiego zwiększa ilość wody dostarczanej do wątroby, co ułatwia eliminację toksyn z moczem.
AYU Detox:
Włączając starożytne ajurwedyjskie tradycje lecznicze, które wspierają optymalną detoksykację, AM Detox pomaga rozpocząć proces detoksykacji. Różne diuretyki przenoszą wodę do wątroby i zwiększają rozpuszczalność toksyn. Triphala, połączenie trzech roślin: Emblica Officinalis, Terminalia bellerica i Terminalia chebula, zostały przebadane pod kątem ich roli w zdrowiu przewodu pokarmowego. W połączeniu, sugeruje się, że to potężne trio promuje wzrost korzystnych drobnoustrojów jelitowych Bifidobacteria i Lactobacillus, jednocześnie hamując wzrost niepożądanych szczepów.
(Możesz przeczytać więcej i zapoznać się z referencjami naukowymi tutaj).
Moje codzienne doświadczenia:
Dzień 1:
Dzień 1 to tylko koktajle i suplementy i spodziewałam się, że będę czuła się wyczerpana i zmęczona. Czułem się niesamowicie. Miałem mnóstwo energii i czułem się jasny i skupiony. Tego dnia całkowicie zrezygnowałem z siłowni, a wieczorem spędziłem dodatkowy czas na medytacji i czytaniu.
Dzień 2:
Spodziewałem się, że po południu dopadnie mnie głód. Zjadłem miskę malin i jagód i poczułem się znacznie lepiej. Pomyślałem, że jeśli w którymś momencie detoksu będę chciał przejść do dnia 3, to mogę to zrobić. Ale nie czułam, żebym tego potrzebowała. Tego dnia czułam się bardziej zmęczona i zabrałam Maisey tylko na nasz zwykły spacer.
Dzień 3:
Pierwszy dzień dodawania pełnowartościowych pokarmów i jedzenie nigdy w życiu nie smakowało tak niesamowicie. Właśnie dlatego uwielbiam robić okazjonalne resetowanie; przywraca mi to kubki smakowe i żywność, którą naprawdę lubię. Zrobiłam channa masala, o której wiedziałam, że będzie aromatyczna, ale była pełna przypraw i cytrusów. To było niesamowite. Po południu poczułam przypływ energii, więc wykonałam szybki trening Sculpt Society (bez cardio, tylko lekkie ćwiczenia siłowe).
Dzień 4:
Czuję się, jakbym trafiła w swój rytm z planowaniem posiłków i czułam, że nie mogę się doczekać koktajli i każdego posiłku. To był kolejny dzień wolny od siłowni i po prostu spacerowałam z Maisey. Na lunch zjadłam niesamowite śródziemnomorskie danie z soczewicy (przepis poniżej), a na kolację najlepsze przegrzebki i szparagi. (Przegrzebki kupiłam w ButcherBox i dziewczyny oszalały na ich punkcie).
Dni 5-7:
Zacząłem wracać do bardziej *normalnej* rutyny treningowej, ale nieco ją zmodyfikowałem, ponieważ czułem się słabo. Jednego dnia uczestniczyłam w zajęciach F45, następnego dnia ćwiczyłam gorącą jogę, a niedzielę potraktowałam jako dzień odpoczynku.
Coś, co zauważyłam podczas tego detoksu:
– Moje wyniki w Oura były najlepsze w historii. Miałam wiele dni z potrójną koroną (zwykle, jeśli zdobędę 3 przez cały tydzień, jestem napompowana) z rzędu!!! Spałem TAK dobrze i miałem żywe sny każdej nocy.
(5 dni z potrójną koroną w jednym tygodniu!)
Moje końcowe przemyślenia/wyniki:
Fizycznie czuję, że stan zapalny zmniejszył się na mojej twarzy i żałuję, że nie zrobiłem zdjęć do porównania. Moja obrączka zwykle dobrze na mnie leży, a teraz jest luźna. Psychicznie czuję się jeszcze bardziej energiczny, skoncentrowany i przejrzysty. Czuję, że wróciłem do sposobu, w jaki lubię jeść, co sprawia, że czuję się i osiągam najlepsze wyniki. Przed detoksem było dla mnie bardzo normalne, że przechodziłam obok spiżarni i za każdym razem brałam ciasteczko ze słoika z ciasteczkami. Cukier i smakołyki stały się raczej nawykami niż czymś, co naprawdę lubiłam.
Owoce i warzywa zaczęłyZaczęłam odczuwać mdły smak i miałam ochotę na coraz więcej cukru. Pomogło mi to przypomnieć sobie, jak dobrze jest skupić się na świeżej, pełnowartościowej żywności i jak dobrze ona smakuje. Z pewnością zrobię to ponownie, a następnym razem być może zdecyduję się na 14-dniowy plan. Wiele kobiet w naszej grupie kontynuuje program, ponieważ czują się tak niesamowicie. Podoba mi się to, że mogę osiągnąć takie same wyniki jak w przypadku niektórych 21-dniowych planów w 14 dni lub mniej.
Skutki uboczne detoksu Dr. Cabral
W dniach 1-2 planu detoksykacji mogą wystąpić niektóre z poniższych skutków ubocznych. Skutki uboczne mogą obejmować drżenie (lub „mgłę mózgową”), bóle głowy, wzdęcia i skurcze. Jeśli odczuwasz którykolwiek z tych objawów, nie martw się! To normalna część procesu detoksykacji, która ustąpi, gdy organizm przyzwyczai się do oczyszczania.
Oto krótki film, który nagrałem z moim doświadczeniem:
Przepisy na 7-dniowy detoks
Przepisy na detoksykację
Channa Masala
Około 5 dużych porcji (zachowaj resztki na kolejne obiady lub zamroź)
Składniki:
1 cebula, posiekana
3 ząbki czosnku, rozdrobnione
1 łyżeczka świeżego mielonego imbiru
15 uncji sosu pomidorowego
8 uncji wody
1/4 łyżeczki kurkumy
1/2 łyżeczki kminku
1 łyżeczka garam masala
2 puszki ciecierzycy, odsączone
1/2 torebki szpinaku
Kolendra i cytryna, do podania
W dużym garnku podsmażyć cebulę, imbir i czosnek na odrobinie oleju z awokado, aż zaczną pachnieć. Dopraw solą i pieprzem, a następnie dodaj wszystkie przyprawy. Obtoczyć w przyprawach, a następnie dodać sos pomidorowy, wodę i ciecierzycę. Dusić przez 15 minut, od czasu do czasu mieszając. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Dusić w szpinaku przez minutę lub dwie, a następnie podawać z posiekaną kolendrą na wierzchu i wyciśniętym sokiem z cytryny. Smakowało mi to na ryżu z kalafiora i było niesamowite! Resztki były jeszcze lepsze.
Śródziemnomorskie danie z soczewicy
Na 4 porcje (zachować resztki na kolejne obiady lub zamrozić)
1/2 słodkiej cebuli, posiekana
3 ząbki czosnku, rozdrobnione
1/2 szklanki suszonych pomidorów uwodnionych w wodzie (lubię to robić, ponieważ są znacznie bardziej miękkie)
16 uncji ugotowanej czarnej soczewicy
8 uncji karczochów
1 łyżeczka oregano
1/2 torebki szpinaku
Dressing:
2 łyżki oliwy z oliwek
Sok z 1/2 cytryny
1 łyżeczka musztardy Dijon
po 1/4 łyżeczki tymianku i bazylii
W dużym garnku zeszklić cebulę i czosnek na odrobinie oleju z awokado. Dodaj soczewicę, karczochy, suszone pomidory, oregano i dopraw solą i pieprzem. Podgrzewać podczas przygotowywania dressingu. Wymieszaj wszystkie składniki dressingu i polej wierzch. Podawać z dodatkowym sokiem z cytryny.
Wrapy z hummusem i warzywami
– Przygotowałam hummus z ciecierzycy, tahini, soku z cytryny, kminku, czosnku w proszku, soli i pieprzu, a następnie podałam go na rzymskich łódeczkach z awokado, papryką i marchewką.
Pomysły na kolację detoksykacyjną
Gorący bar! Pewnej nocy P miał późno piłkę nożną i nie miałam czasu (ani energii), aby cokolwiek przygotować. Poszliśmy do hot baru i wzięłam kurczaka Paleo, kapustę, brokuły, kalafior i hummus. To było idealne.
Przegrzebki i szparagi (zrobiłam też risotto dla rodziny): po prostu obsmażyłam je na patelni z solą i pieprzem i podałam z pieczonymi szparagami (czosnek w proszku, olej z awokado, sól i pieprz). pieprz)
Smażony łosoś we frytkownicy powietrznej
Na 4 porcje
Oto przepis na łososia:
po 1/4 łyżeczki: kminu rzymskiego, czosnku w proszku, oregano, papryki, przyprawy chili lime z Trader Joe’s (do przyprawy fam’s dodałam 2 łyżki brązowego cukru)
Przygotuj przyprawę do czerniny, mieszając powyższe składniki w małej misce.
Dopraw łososia solą i pieprzem i rozgrzej frytownicę do 400 stopni. Całkowicie pokryj łososia przyprawą i spryskaj kosz frytownicy olejem z awokado. Dodaj łososia i smaż przez 7-10 minut, aż będzie ugotowany. Podawaj z dowolnymi dodatkami! My podaliśmy go z pieczonymi słodkimi ziemniakami i sałatką z cytryną i oliwą z oliwek.
Burgery z indyka z awokado i sałatką warzywną: Pilot przygotował burgery z indyka, a rodzina zjadła je na bułkach z frytkami z gofrów i sałatką, a ja zjadłam swoje na posiekanej sałatce warzywnej z awokado.
Jeśli chcesz sprawdzić te programy dla siebie, możesz sprawdzić je tutaj. Daj mi znać, jeśli zdecydujesz się spróbować! Zrobienie tego przed świętami pomogło mi zresetować się przed okresem dodatkowego cukru i wydarzeń, a także nie mogę się doczekać robienia tego co kwartał.
Jeśli zdecydujesz się dołączyć do nas 11 września, odbierz swój zestaw detoksykacyjny i dołącz do nas w grupie na Facebooku!
Życzę miłego dnia i do zobaczenia wkrótce!
xo
Ania
