Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się przeciągać stopy przez sklep spożywczy, wpatrując się pusto w półki z absolutnie żadnym planem posiłku w umyśle? Co o rzucaniu resztek składników, bo wszystko, czego potrzebowałeś, to garść do tego jednego przepisu? Jeśli tak, to samo. Planowanie posiłków i zakupy spożywcze nie są naszymi ulubionymi zajęciami, a jest to szczególnie trudne, gdy gotujesz tylko dla jednej lub dwóch osób. Ale na szczęście nie musisz planować posiłków na cały tydzień za każdym razem, gdy idziesz do sklepu spożywczego. Kluczem jest stworzenie elastycznej listy zakupów, która może dostosować się do Twoich potrzeb i chęci na dany tydzień.
Trzymając się podstawowych zasad każdego tygodnia, zakupy spożywcze wymagają znacznie mniej wysiłku. Wypróbuj ten szablon listy spożywczej, który pomoże Ci robić mądrzejsze zakupy, dzięki czemu będziesz mogła jeść wszystko, co kupisz, przygotowywać zdrowe posiłki i oszczędzać pieniądze na ważniejsze wydatki.
Szablon listy zakupów dla każdej dziewczyny
Podczas gdy niektórzy ludzie maszerują do sklepów spożywczych wyposażeni w listę opartą na konkretnych przepisach, my lubimy zaczynać każdy tydzień z koszykiem, który pozostawia miejsce na elastyczność i kreatywność. Ten styl robienia zakupów opiera się na południowej idei „robienia zakupów”. Zapewniając różnorodność opcji, masz swobodę, aby zrobić to, co brzmi dobrze w danym dniu. Pamiętaj, że nasza lista jest idealna dla kogoś gotującego lub robiącego zakupy dla jednej osoby, ale możesz łatwo dostosować ilość każdej grupy, aby nakarmić więcej osób.
Używamy następujących ram i budżetu 65 dolarów, aby poprowadzić naszą listę spożywczą:
- Dwa białka: Wybierz jedno gotowane lub przygotowane białko i jedno surowe białko. Wstępnie zamarynowane lub przygotowane mięsa, takie jak kurczak z rożna, pomagają skrócić czas gotowania, podczas gdy świeże mięsa lub ryby stanowią wyzwanie dla kreatywności.
- Dwa warzywa: Wybierz świeże, sezonowe produkty, które można łatwo upiec lub ugotować na parze, aby podać je jako stronę.
- Dwa owoce: Zbyt łatwo jest kupić tonę owoców, które nieuchronnie się psują. Wybierz tylko dwa, które możesz zjeść z jogurtem lub szybko chwycić rano.
- Świeże zioła: Wszystko czego potrzebujesz to garść ziół, aby dodać szczyptę świeżości do porannych jajek lub spruce up wyboru białka.
- Tuzin jaj: Jajka (najlepiej te ładne brązowe!) to cotygodniowy niezbędnik, który można wykorzystać w każdym posiłku lub przekąsce w ciągu dnia.
- Jogurt grecki: Oprócz tego, że jest to szybki i zdrowy wybór na śniadanie, jogurt grecki może być używany na wszelkiego rodzaju kreatywne sposoby. Pomyśl: w miejsce majonezu w sałatkach z kurczakiem i zamiast kwaśnej śmietany do tacos.
- Wybór sera: Zawsze zabawna część zakupów! Wybierz jeden ser, który możesz dodać do omletów, wymieszać z sałatkami lub jeść samodzielnie.
- Wybór ziarna: O ile nie jesteś na diecie bez węglowodanów, uważamy, że zawsze dobrym pomysłem jest włączenie ziaren, takich jak ryż basmati lub quinoa, aby dopełnić posiłek i pomóc Ci czuć się pełnym.
- Granola: Czy to domowej roboty, czy kupiona w sklepie, uwielbiamy polewać nasz poranny jogurt lub lody waniliowe odrobiną chrupania.
- Sprytna przekąska: Orzechy i suszone owoce to zawsze świetny wybór, ale nigdy nie wykluczamy ciemnej czekolady czy popcornu!
Pamiętając o tej formule, w końcu będziesz mieć różne przedmioty, które możesz mieszać i dopasowywać do różnych posiłków w ciągu tygodnia. Na przykład, możesz upiec wszystkie warzywa jednego dnia, aby je podgrzać i podać razem z białkiem lub wrzucić wszystkie warzywa do dużego garnka z zupą na cały tydzień. Możliwości są nieograniczone!
Przykład zakupów</h2>
To, jak wprowadzisz tę listę spożywczą w życie, zależy całkowicie od Ciebie. Oto przykład tego, co kupić i co można zrobić w oparciu o ten szablon:
Groceries
- Dwa białka: kurczak z rożna i dwa 4 uncje filety świeżego łososia
- Dwa warzywa: szparagi i marchewka
- Dwa owoce: garść bananów i dwa awokado
- Świeże zioła: kędzierzawa pietruszka
- Tuzin jaj
- Jogurt grecki
- Wybór sera: feta
- Wybór ziarna: quinoa
- Granola: chrupiąca granola waniliowa
Jogurt grecki z bananami i granolą
Składniki:
1 kubek jogurtu greckiego
1 banan
1/2 kubka gran
oli
Sposób
przygotowania:
Polewamy grecki jogurt pokrojonymi bananami i granolą.
Kurczak z rożna z quinoa i pieczoną marchewką
Składniki:
Kupiony w sklepie kurczak z rożna, pokrojony
1/2 filiżanki quinoa
1 filiżanka wody
Garść marchewek, obranych i pokrojonych
Kędzierzawa pietruszka
Sól i pieprz
Wskazówki
:
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Przygotuj quinoa, dodając quinoa i wodę w rondlu na średnim ogniu, aż dojdzie do wrzenia. Przykryj i gotuj na małym ogniu przez 8-10 minut lub aż woda zostanie wchłonięta. W międzyczasie umieść obrane marchewki na blasze, skrop oliwą z oliwek i dopraw solą i pieprzem. Piecz w piekarniku przez 8-10 minut lub do miękkości. Aby przygotować danie, nałóż quinoa na plasterki kurczaka z rożna i świeżą pietruszkę, a marchewki podaj z boku.
Jajecznica z pieczonymi szparagami
Składniki:
3 jajka, jajecznica
4-5 łodyg szparagów, odcięte końcówki
Kędzierzawa pietruszka
Sól i pieprz
Sposób
przygotowania:
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Skropić szparagi oliwą z oliwek. Następnie dopraw solą i pieprzem. Piecz w piekarniku przez 8-10 minut. Na wierzchu pieczonych szparagów ułóż jajecznicę i posiekaną natkę pietruszki.
Dlaczego „spiżarnia kapsułkowa” to rozwiązanie przyjazne dla budżetu, którego potrzebujesz, jeśli nie znosisz planowania posiłków
